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慢跑会让小腿变粗?  想消萝蔔就是有氧减脂

文章来源:    时间:2019-05-17

 ibeauty 爱漂亮

越来越多人知道有氧运动可以甩油、减脂,而慢跑就是很棒的有氧运动。但是许多女孩想到要「跑步」,就不禁害怕的想:那我的小腿会不会变粗变壮啊?到底慢跑会不会让小腿变细不成反变成萝蔔呢?

腿部因骨骼、肌肉、和脂肪组成的不同,而使每个人的腿型都不一样。其中骨骼在成长期过后就定型了,无法改变;至于肌肉的形状也是天生的,有的人的小腿再怎幺样都不太会长肌肉,有的人的小腿后方总是有一大球小腿肌。

脂肪则是唯一可以改变的地方,若是小腿肌肉已经较为明显,外面又覆盖一层厚厚的脂肪,整个小腿就看起来更为粗壮了。有氧运动可以消除脂肪,而先消除哪里的脂肪,则是由基因决定,因此持之以恆的做有氧运动,有一天腿上的脂肪就会消下去了。

至于女孩最关心的腿部肌肉,某些人是因为本身体重偏高,而上半身的力量就是依靠腿部支撑,等于无时无刻的在帮腿部做重训,久而久之双腿的肌肉就比一般人发达,而难以瘦下来。


▲脚踏车、慢跑训练出来的小腿肌肉线条是修长的,想要小腿变细,应该循序渐进的进行运动。

很多人会把萝蔔腿和慢跑联想在一起,其实慢跑、或脚踏车这类有氧运动锻鍊出来的肌肉线条是修长的,要让腿部的肌肉消减,有循序渐进的方法,而不是单纯只要不运动就可以解决。

首先应该要藉由有氧运动来减去全身多余的脂肪,让双腿不再有如「重训」般地支撑着过重的上半身,并且也让腿部多余的脂肪减去,让双腿视觉上看起来变细。另外可再配合健身车这类可锻鍊腿部修长肌肉的有氧运动,在暖身和收操时切实伸展、拉筋,小腿就可以有效的慢慢达到理想的线条

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